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3.每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。
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注意矿物质、维生素间的比例和搭配,以提高吸收利用率,如补铁最好在饭后与维生素C同时服用,不要用茶水吞服;补钙最好与维生素D同时服用;维生素A、维生素E等脂溶性维生素最好能与含有脂肪的食物一起食用;钙剂和铁剂最好错开时间服用。
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色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益于稳定情绪和缓解压力,改善心情。
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因此多数医学家建议,老年人每日喝一两袋奶(最好是脱脂奶),同时食入豆制品、蔬菜、水果,以获得每日必需的1000毫克到1500毫克钙量。
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未来,这个名额分配比例将提高到60%,中考成绩则是重要的招生选拔标准之一。
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